Mesmo que adores o teu trabalho e tenhas dias não muito stressantes, em algum momento provavelmente já enfrentaste o desafio de como limitar a energia mental que gastas no trabalho em situações não relacionadas com o trabalho.
Então, como ter certeza de que conseguimos deixar o trabalho no trabalho e não levar o trabalho para casa?
A estratégia mais intuitiva é "tentar relaxar". Criar um espaço entre o trabalho e casa que permita fazer esta transição e acalmar a nossa mente e corpo.
Estes são exemplos de actividades em que o objectivo é reduzir a intensidade da nossa energia:
- Exercícios de respiração profunda;
- Silêncio com ou sem meditação;
- Andar a pé em silêncio ou enquanto ouve um podcast;
- Exercício de contemplação, o mar ou a natureza por exemplo;
- Alongamentos ou Yin Yoga;
- Conduzir: em atenção plena ou com a musica alta e cantar;
- Ficar dentro do carro por uns minutos em silêncio ou com musica/podcast;
Mas a intensidade do nosso trabalho por vezes não nos permite descer mentalmente com muita facilidade, e para muitas pessoas estas estratégias podem não funcionar. E aqui a solução pode ser não acalmar, mas em vez disso, o segredo é manter a intensidade elevada!
Em vez de forçar a mente a relaxar a partir de um estado de energia elevada, podemos substituir o conteúdo intenso do trabalho por um conteúdo intenso semelhante, sem trabalho, para aliviar a sobrecarga e mantenha a intensidade elevada (pelo menos inicialmente).
O teu cérebro já está carregado. Obrigá-lo a relaxar, em alguns casos, simplesmente não vai acontecer. No entanto, se redirecionarmos essa energia para outra coisa, ironicamente, sentirás os teus ombros relaxarem, a tua respiração torna-se mais suave, a tensão na tua testa vai reduzir e a dor nas costas alivia.
É estranho, eu sei. Mas funciona.
Aqui estão algumas ideias:
- Aulas de exercício focado, como o Ashtanga Yoga ou o levantamento de pesos;
- Desportos em equipe;
- Cozinhar;
- Palavras cruzadas ou sudoku;
- Hobbies físicos ou que exijam concentração, como por exemplo fazer malha ou a carpintaria;
- Leitura de conteúdo totalmente envolvente e não relacionado com o trabalho, como por exemplo policiais;
Escolher um ritual de transição trabalho-casa será (obviamente) diferente para cada pessoa. Mas, de preferencia a actividade escolhida para fazer esta transição deve ter três características para ser eficazes:
(1) devem "consumir-te" da mesma forma que o teu trabalho, ou essencialmente assumir o controlo da tua mente;
(2) devem ser suportadas por um tempo de transição suficientemente;
(3) devem ser agradáveis para ti e dar-te prazer;
Dica extra: escolhe atividades saudáveis.
Por muito tempo, a minha transição trabalho/casa era feita com compras ou comer fora, ia directamente da clinica para uma loja ou restaurante. Existem muitas, se não mais, formas prejudiciais à nossa saúde de absorver completamente a energia mental para nos livrarmos do stress do trabalho.
Beber demais / Comer demais / Gastar demais / Trabalhar mais / Drogas / Estar online em excesso / Doomscroling - são alguns exemplos.
A minha sugestão: sê consciente. Elabora conscientemente um ritual de transição trabalho - casa saudável, que, como resultado, te tornará mais feliz.
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